Cómo bajar de peso rápido, pero seguro

Hay muchas maneras para bajar de peso. Sin embargo, la mayoría de ellas te harán tener hambre y sentirte insatisfecho. Y a no ser que tengas una fuerza de voluntad de hierro, el hambre podrá contigo y acabarás renunciando tus objetivos. Mejorar tu estilo de vida con un plan de alimentación es vital para tu salud.

Reduce los carbohidratos:

* Si quieres bajar de peso, debes comenzar por evitar el azúcar y el almidón (ejemplo el pan, arroz, etc.).* Hoy en día, los estudios modernos ya han demostrado que una dieta baja en carbohidratos es la manera más eficaz para bajar de peso.

* Es posible perder peso con cualquier dieta, solo necesitarás comer menos calorías de las que quemes. ¿Verdad? El problema de este consejo simple es que ignora el gran problema que sufren las personas que practican esto: el hambre.

* A la mayoría de las personas no les gusta lo de “solo tienes que comer menos». Es decir, morirte de hambre para siempre. Eso es hacer una dieta de masoquistas. Tarde o temprano acabarás tirando la toalla, volviendo a comer lo que comías y por lo tanto a subir de peso, es lo que se conoce como “efecto yo-yo”.

* La principal ventaja de las dietas controladas en carbohidratos es que provocan que quieras comer menos, perder peso y mejorar importantes marcadores para la salud. La parte más importante es que reduzcas los azúcares y carbohidratos.

* El azúcar y los carbohidratos hacen que te aumente el hambre, evitando que se reduzca el apetito a los niveles aconsejables.

* Se ha demostrado en estudios realizados que las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos queman 300 calorías más al día, mientras descansan.* En pocas palabras: Una dieta baja en carbohidratos reduce el hambre y hace que sea más fácil comer menos. Puede llegar incluso a aumentar la quema de grasa estando en reposo.

* Eliminar los azúcares y carbohidratos de tu dieta reducirán tus niveles de insulina, reduciendo el apetito y haciéndote perder peso sin pasar hambre.

* Por favor evita los refrescos, incluso los de dieta. Además, evita también los endulzantes artificiales, ya que aumentan tus ansias por el azúcar y por otras comidas que te hacen aumentar de peso.

* Estos son los alimentos que estimulan más la secreción de la insulina. Por si no lo sabías, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa de nuestro cuerpo.

* Cuando no hay picos de insulina, la grasa lo tiene más fácil para salir de las reservas de grasa y nuestro cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos.

* Otro de los beneficios de la reducción de insulina es que tus riñones eliminan el exceso de sodio y agua de tu cuerpo, lo que consigue reducir las hinchazones.

Come proteínas, grasas buenas y vegetales

* Cada una de tus comidas debe de tener una fuente de proteínas, una fuente de grasas y otra de vegetales bajas en carbohidratos. Haciendo de esta maneratus comidas, conseguirás un consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día, aproximado y conseguirás reducir los niveles de insulina. Es importante la evaluación y recomendación de un licenciado en nutrición.

* Come más proteína. Las proteínas aceleran el proceso de pérdida de peso porque te ayudan a crear y/o mantener tus músculos sin grasa, lo cual eleva tu metabolismo para quemar grasa.

* La razón principal por la que las personas pierden peso rápido en dietas altas en proteínas es porque las proteínas suprimen el apetito manteniéndote satisfecho por más tiempo.Fuentes de proteínas:

* Carne: Carne de res, pollo, pavo, cerdo, cordero, etc.

* Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarones, langostas, etc.

* Huevos: Huevos orgánicos

Fuentes de grasa:

* Aceite de oliva

* Aceite de coco ( Cómo el Aceite de Coco Ayuda a Bajar de Peso )

* Aceite de aguacate

* Mantequilla

Una dieta alta en proteínas es beneficioso para adelgazar rápidamente.

Se ha demostrado que con una alimentación proteica aumentamos el metabolismo en 80 a 100 calorías al día.

Las dietas altas en proteínas también consiguen reducir en un 60 % los pensamientos obsesivos relacionados con los alimentos, reducen también el deseo de «picar» al finalizar el día, y te hacen sentir más lleno haciendo que comas 441 calorías menos cada día, solo añadiendo proteínas en tus comidas. Cuando se trata de perder peso, la proteína es el mejor nutriente.
Vegetales bajos en carbohidratos:

* Brócoli

* Coliflor

* Espinacas

* Coles de Bruselas

* Repollo

* Lechuga

* Pepinillo

* Apio

Come más fibra

Comer fibra te ayuda a prevenir de comer demasiado debido a que te hace sentir saciado. Si tus comidas consisten principalmente en fibra, proteína, y agua, tendrás una sensación de llenura y niveles más altos de energía durante todo el día. La fibra también desacelera la digestión de tus comidas, manteniendo en óptimo tus niveles de energía y de azúcar, evitando así que tengas hambre.

Come tres comidas cada día.
* Si sientes hambre, puedes añadir una merienda de proteínas como: nueces, almendras, maní (2 oz = 1puñado por porción) dos horas después de las comidas.

* No tengas miedo de comer grasas, si reduces los carbohidratos y también las grasas, te sentirás débil y acabarás abandonando tu plan de alimentación.

* Tus comidas deben de tener una fuente de proteínas, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Esto te pondrá en el rango de 20 a 50 gramos de carbohidratos y conseguirás reducir los niveles de insulina.

Limita la sal que consumes

* Consumir cada día más de la porción recomendad de  2,500 mg (1 cucharada) de sodio provocará que retengas agua y aumentes de peso (hinchazón). Cuando limitas la cantidad de sodio que tú ingieres tu cuerpo comenzará a expulsar algo de ese peso de agua no deseado.

No te saltes el desayuno:


* Las personas que se saltan el desayuno son cuatro veces más propensas a ser obesas que las personas que no lo hacen. Tomar el desayuno en la mañana también te ayuda a iniciar tu metabolismo.* Come un desayuno con alto valor proteico: Los estudios han demostrado que las personas que sustituyen un desayuno a base de cereales por alimentos ricos en proteínas como los huevos se sienten más saciados en las próximas 36 horas, y consiguen con ello perder hasta un 65% más de peso.

Sé más activo:

* Añadir un poco de actividad física a tu rutina diaria te ayudará a empezar a perder peso más rápido de lo que puedes imaginar.

* ¡No te preocupes, estar más activo no significa que tienes que inscribirte en un gimnasio o empezar a participar regularmente en maratones!

* Existen muchas maneras para que puedas ser gradualmente más activo para perder peso.

* Levanta pesas más grandes para quemar grasa más rápido. Si levantas una mayor cantidad de peso (que te permiten hacer solamente entre 3 y 5 repeticiones por serie) en tu entrenamiento de levantamiento de pesas, entonces vas a quemar un mayor número de calorías que si levantaras pesas más livianas haciendo 8 a 12 repeticiones. Haz cardio al final para eliminar grasa rápidamente. Siempre debe ser bajo supervisión de un profesional.

* Antes de que saltes a la bicicleta o a la caminadora por una hora, es mejor que gastes 30-45 minutos haciendo una rutina de ejercicios para aumentar músculo o haciendo ejercicios para moldear el cuerpo para gastar la mayoría de los carbohidratos almacenados (glucógeno) en tu cuerpo como energía.

* Beber café ó té: Si eres bebedor de café o té, entonces puedes tomar a diario con moderación, ya que ambos ayudan a aumentar tu metabolismo.

* Mejora tu sueño:

La falta de sueño es uno de los mayores factores de riesgo para aumentar de peso y la obesidad, así que cuida tu sueño porque es muy importante. Duerme bien, cuando tú no duermes lo suficiente los niveles de leptina en tu cuerpo disminuyen. La leptina es una proteína en la sangre que suprime tu apetito. Cuando tus niveles de leptina disminuyen debido a la falta de sueño puede incrementar tu apetito.

* ¡Recuerda tomar tus multivitaminas cada día! Tomar tus vitaminas diariamente te ayuda a mantener tu peso. Se recomienda complejo B o Vit B12 para ayudar a tu energía diaria.

* La evaluación directa de un licenciado en nutrición es vital, para que así puedas cumplir con tu plan de alimentación y bajar de peso rápido, pero seguro.